Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

  • 08 Mart 2014
  • 2.167 kez görüntülendi.
Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

Fazla kilolardan kurtulmak için yapılan birçok yöntemi vardır.

Yapılan diyetlerin ne kadarı sağlıklı ?

Diyet yapanların en büyük şikayeti diyete karşı dirençli duramamaktır. Özellikle kısa süreli şok diyetlerle hızlıca verilen kilolar ilk anda mutluluk verir ancak belli bir zaman sonra duran kilo verme, insanı umutsuzluğa ve beraberinde aşırı yemek yemeye iter.

En büyük hata ise öğünlerdeki düzensizlik ve öğün atlama.

Kilo fazlası olanlar genelde öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böyle bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve ‘kıtlık’ moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Bu nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmaması ve 2.5 – 3 saatlik aralıklarla beslenilmesi gerekir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

Kilo verirken dikkat etmeniz gereken unsurlar ?

  • Su içme ihtiyacınız olmasa bile gün içinde bol bol su için. Başlangıç için günde 2 – 2,5 litre hiç de fena sayılmaz.
  • Yemekleriniz arasında 1,5-2 saat aralık bırakın. Çünkü yediğiniz her ne olursa olsun bunun hazmı en az 1,5-2 saat sürer.
  • Gazlı içeceklerden kaçının: Bunların light olanları da çok tercih edilmemelidir.
  • Üç ana öğünü muhakkak yiyin: akşam öğünü geç saate kalacak ise ya erken yiyin ya da geç saate kaldığında bir kâse çorba salata ya da bir tabak sebze yiyin.
  • Kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Sabah kahvaltı alışkanlığımız olmasa bile bir meyve yiyip çıkmalıyız. Sık ve az yemeliyiz ki açlıktan diğer fazla kalorili yiyeceklere saldırmayalım.Suda pişirmeli sularını dökmemeliyiz(vitaminler suyun içinde olurlar)
  • Unutmayın, ne yediğiniz kadar onu pişirme tekniğiniz de çok önemli. Et, tavuk veya balık; tüm etleri ızgara veya haşlama yemeye gayret edin.
  • Haftada bir kez sütlü veya meyveli tatlı (Muhallebi puding, keşkül kazandibi veya ayva, kabak tatlısı gibi) Light pudinglerden haftada 2–3 kâse yenebilir.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Uykusuzluk insanlarda gerginliğe ve aşırı yeme krizine neden olur. Ancak fazla uyumak da metabolizmanızı yavaşlatacağından, gün boyunca aldığınız kalorileri yakmanız zorlaşır. Metabolizmanın ideal çalışması için gerekli olan uyku süresi günde 7-8 saattir.
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun: Daha çok sizin de evde hazırlayabileceğiniz tarzda hazırlanmış gıdaları tercih edin.
    Diyette mutlaka sebze, meyve tüketilmelidir. Kabukları soyulmamalıdır. (Özellikle şekerli meyve sularından kaçınmalıdır.)

Son olarak;

biliyoruz, bunu duymaktan çok sıkıldınız ama ne yazık ki kilo vermenize yardımcı olabilecek en ideal şey bu: Egzersiz yapın!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

tartım terazisi escort bayan kaçak iddaa istanbul escort gaziantep escort ataköy escort bombax lida satış escort bayan esenyurt escort eryaman escort ankara escort dizi izle makam odası