Formda Kalmanızı Sağlayacak Diyetler

  • 27 Temmuz 2013
  • 1.649 kez görüntülendi.
Formda Kalmanızı Sağlayacak Diyetler

Uzun diyetler ve egzersizler sonunda istediğimiz kiloya geldik. Şimdi en önemli problem kilomuzu ve formumuzu koruyabilmek.

haftalık ya da aylık yapılması gereken zayıflama programı değil hayatımız boyunca sağlıklı ve formda yaşamak istiyorsak özen göstereceğimiz beslenme düzenidir. Formda kalmamızı sağlayacak diyetler yani hayatımızı sağlıklı beslenerek geçireceğimiz yeme düzeni nasıl olmalı?

Sabahları kahvaltıya dikkat: öncelikle sabah erken kalkma alışkanlığı, her sabah uyandığınızda güne 1 bardak meyve suyu ardından 15–20 dakikalık spor ve egzersiz hareketleriyle güne başlayın, bu kaslarınızın açılmasını beyninize daha fazla oksijen gitmesini dolayısıyla daha enerjik ve mutlu olmanızı sağlar. Ardından alınacak ılık bir duş ve yüksek lifli iyi bir kahvaltı günlük enerjinizin büyük bir kısmını toparlar.

Ara Öğünleri Atlamayın

Günde en az 5–6 öğün yemek yemek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar, bu öğünlerin en az 3 tanesi ara öğün olmalı. Ara öğünlerde içerisine keten tohumu katılmış bir tabak yoğurt, meyve veya bir avucu geçmemek kaydıyla ceviz, badem gibi kuru yemişler tüketmeniz lif ve mineral açısından zengin kaynaklı bu besinlerle vücudunuzun ve zihninizin daha dinç kalmasını sağlayacaktır.

Ana Yemeklerde Dikkali Olmalısınız

Hayatımızda kaçınmamızın gerektiği 3 beyaz yani un, şeker ve tuz vücudumuz için çok önemli besin kaynaklarını oluşturmaktadır. Bu besinlerden un yani ekmeği özellikle beyaz olarak değil tam buğday ekmeği gibi kahverengi ve kepekli unlardan alma alışkanlığı edinin bu besin hem daha besleyici hem kalori açısından daha düşük hem de daha uzun süre tok tutucudur. Yemeklerinizde haftada 3 gün protein ağırlıklı tabaklar oluşturun, tabaklarınızın yanına sebze eklemeniz vitamin ve lif açısından vücudunuzun iyi beslenmesini artıracaktır. Yemeklerinizi yemeden yarım saat önce içeceğiniz bir kâse çorba midenizi yemek yemeğe hazırlayacağı gibi daha erken doymanıza yardımcı olacaktır, yemeklerle birlikte özellikle az yağlı mevsim salatası almanız lif ve vitamin açısından vücudunuza iyi gelecektir.

Sıvı Tüketimine Dikkat

yediğiniz besinlerin daha iyi sindirilebilmesi ve oluşan artıkların vücudunuzdan atılabilmesi için günlük sıvı tüketimine dikkat etmeniz son derece önemlidir. Günde 2–2,5 litre su içmeniz bunun yanında maden suyu, ayran, hazıra kaçmamak kaydıyla mümkünse kendi hazırlayacağınız meyve suyu tüketmeniz metabolizmanız açısından son derece önemlidir.

Vücudumuz için çok önemli besin kaynağı olan yağı unutmayalım; özellikle diyet yapıyorum diye yağı tamamen kesmek vücut için çok sakıncalıdır. Yağ vücudumuzda son derece öneme sahip bir besin kaynağıdır saçlarımızdan kemiklerimize, cildimizden bütün organlarımıza kadar yağ vücut için olmasa olmazdır. Kullanacağınız yağlar mümkün mertebe organik olmalı, mümkünse zeytinyağı ve tereyağını tercih etmelisiniz. Kızartmalardan kaçının yağı az ama düzenli tüketin.

Haftada 1 gün aşırıya kaçmadan canınızın istediği bir gıdayı alın, bu sizin diyetinizi sürekli hale getirmenizi ve kendinizi çok fazla kısıtlanıyor hissinizden kurtulmanız sağlayacaktır. Formda kalmanızı sağlayacak diyetler hayat standart’ınızı yükseltsin, düşürmesin.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

tartım terazisi bombax lida satış escort bayan ankara escort dizi izle makam odası eryaman escort esenyurt escort bakırköy escort avcılar escort ataköy escort