Yogadaki Setu Bandhasana Duruşuyla Kalçalarınızı Sıkılaştırabilirsiniz

  • 04 Nisan 2013
  • 1.830 kez görüntülendi.
Yogadaki Setu Bandhasana Duruşuyla Kalçalarınızı Sıkılaştırabilirsiniz

Setu Bandhasana köprü duruşudur. Bu hareketle omurganın esnekliği artmakta, bedenin ön kısmı tamamen esnemekte, arka kısmı güçlenmekte ve tiroid, paratiroid bezleri çalışmaktadır. 

 

Hareketi doğru yapabilmek için;

 

–          Sırt üstü yatın.

 

–          Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızla yere tam olarak basın.

 

–          Ayaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş açın.

 

–          Kollarınızı onlardan güç alacak şekilde yanlara uzatın.

 

–          Ayaklarınızdan ve kollarınızdan güç alarak kalçalarınızı yerden hafifçe yükseltin.

 

–          Yukarıya doğru yükselirken kendinizi çok zorlamadan, kontrollü hareket edin. Aksi halde sırtın alt bölümü kasılabilir.

 

–          Kaba etlerinizi de çok sıkmamaya özen gösterin. Dengenizi korumak için dizardı kirişlerinizden de destek alın.

 

–          Güvenli bir şekilde köprüyü kurduğunuzda duruşunuzu bozmadan birkaç defa nefes alıp verin.

 

–          Yoga nefesi burundan alınıp yine burundan verilmektedir.

 

–          Dikkatinizi nefesinize verin.

 

–          Köprüyü kurduktan sonra ellerinizi aşağıda birleştirebilirsiniz.

 

–          Yavaşça omurganızı düzeltin ve vücudunuzu serbest bırakın.

 

–          Gevşedikten sonra hareketi birkaç defa tekrarlayın.

 

Setu bandhasana duruşu düzenli yapıldığından kalçaların toparlanıp sıkılaşmasına çok yardımcı olmaktadır.

 

Regl dönemlerinde, hamilelik döneminde ve sırt problemleri yaşandığında bu  duruşa bir süre ara vermelisiniz. Herhangi bir sorun yaşamamak için bedeninizi zorlamayacak, uygun hareketlerle egzersizinize devam edebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

tartım terazisi bombax lida satış escort bayan ankara escort dizi izle makam odası eryaman escort esenyurt escort bakırköy escort avcılar escort ataköy escort