Yogadaki Setu Bandhasana Duruşuyla Kalçalarınızı Sıkılaştırabilirsiniz

  • 04 Nisan 2013
  • 2.140 kez görüntülendi.
Yogadaki Setu Bandhasana Duruşuyla Kalçalarınızı Sıkılaştırabilirsiniz

Setu Bandhasana köprü duruşudur. Bu hareketle omurganın esnekliği artmakta, bedenin ön kısmı tamamen esnemekte, arka kısmı güçlenmekte ve tiroid, paratiroid bezleri çalışmaktadır. 

 

Hareketi doğru yapabilmek için;

 

–          Sırt üstü yatın.

 

–          Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızla yere tam olarak basın.

 

–          Ayaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş açın.

 

–          Kollarınızı onlardan güç alacak şekilde yanlara uzatın.

 

–          Ayaklarınızdan ve kollarınızdan güç alarak kalçalarınızı yerden hafifçe yükseltin.

 

–          Yukarıya doğru yükselirken kendinizi çok zorlamadan, kontrollü hareket edin. Aksi halde sırtın alt bölümü kasılabilir.

 

–          Kaba etlerinizi de çok sıkmamaya özen gösterin. Dengenizi korumak için dizardı kirişlerinizden de destek alın.

 

–          Güvenli bir şekilde köprüyü kurduğunuzda duruşunuzu bozmadan birkaç defa nefes alıp verin.

 

–          Yoga nefesi burundan alınıp yine burundan verilmektedir.

 

–          Dikkatinizi nefesinize verin.

 

–          Köprüyü kurduktan sonra ellerinizi aşağıda birleştirebilirsiniz.

 

–          Yavaşça omurganızı düzeltin ve vücudunuzu serbest bırakın.

 

–          Gevşedikten sonra hareketi birkaç defa tekrarlayın.

 

Setu bandhasana duruşu düzenli yapıldığından kalçaların toparlanıp sıkılaşmasına çok yardımcı olmaktadır.

 

Regl dönemlerinde, hamilelik döneminde ve sırt problemleri yaşandığında bu  duruşa bir süre ara vermelisiniz. Herhangi bir sorun yaşamamak için bedeninizi zorlamayacak, uygun hareketlerle egzersizinize devam edebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

child porn child porn child porn child porn child porn

casino siteleri

casino siteleri

dizi izle makam odası bakırköy escort avcılar escort ataköy escort esenler escort buca escort izmir escort hatay escort hatay escort corlu escort corum escort burgaz escort giresun escort aydin escort ordu escort erzincan escort hatay escort sivas escort rize escort edirne escort aksaray escort kibris escort isparta escort erzurum escort tekirdag escort usak escort urfa escort kastamonu escort kibris escort manisa escort giresun escort urfa escort nevsehir escort sivas escort yalova escort ordu escort hatay escort yalova escort amasya escort kayseri escort ordu escort maras escort canakkale escort yalova escort balikesir escort manisa escort urfa escort mugla escort trabzon escort bolu escort corlu escort diyarbakir escort isparta escort kutahya escort elazig escort erzurum escort sakarya escort afyon escort kutahya escort konya escort agri escort cesme escort sinop escort sivas escort konya escort kibris escort adapazari escort luleburgaz escort adana escort kibris escort rize escort sakarya escort alanya escort isparta escort burdur escort konya escort bitlis escort canakkale escort sivas escort amasya escort mus escort aydin escort van escort yalova escort kastamonu escort mardin escort bolu escort afyon escort sakarya escort isparta escort tokat escort trakya escort bayburt escort urfa escort mardin escort